Бета-Аланин инструкция по применению
Содержание
Цена
Что это за добавка и как она действует?
Бета-аланин (beta-alanine) — аминокислота, применяемая в спортивном питании как монодобавка для курсового приёма.
Формы для приёма внутрь: таблетки, капсулы, порошок.
Статус продукта и суточная дозировка указаны на упаковке.
Суточное количество рассчитывают по содержанию бета-аланина в 1 таблетке, капсуле или порции порошка.
Фармакологические свойства
Бета-аланин поступает в скелетные мышцы и участвует в образовании карнозина из L‑гистидина. Синтез карнозина в мышцах ограничен доступностью бета-аланина, поэтому его приём повышает внутримышечное содержание карнозина.
Карнозин связывает ионы водорода (H⁺), которые накапливаются при интенсивной работе мышц, и снижает выраженность внутримышечного закисления. Наиболее заметен при нагрузках 30–240 секунд и повторных сериях с коротким отдыхом.
Эффект накопительный. Оценку эффекта проводят не ранее чем через 2–4 недели ежедневного приёма. После прекращения курса уровень карнозина в мышцах снижается постепенно.
Стимулирующим действием не обладает. Эффект формируется при курсовом приёме.
Показания к применению
Бета-аланин рекомендуют взрослым в качестве биологически активной добавки к пище — источника бета-аланина.
Кому целесообразен приём
Бета-аланин целесообразен при регулярных тренировках 3–6 раз в неделю, если в программе есть повторные интенсивные отрезки и короткие паузы отдыха.
Наиболее уместен в интервальных и круговых форматах, где работа длится 30–240 секунд и выполняется сериями.
Подходит для видов спорта со спуртами и сменой темпа, а также для силовой серийной работы 8–20 повторов с отдыхом 30–90 секунд.
При редких тренировках (1 раз в неделю и реже) и при преимущественно низкоинтенсивной аэробной нагрузке эффект минимален.
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
- Беременность.
- Период грудного вскармливания.
С осторожностью
Перед началом приёма нужна консультация врача, если есть:
- возраст до 18 лет
- хронические заболевания
- аллергические реакции в анамнезе
- постоянный приём лекарственных средств
Применение и дозировка
Принимают внутрь, запивая водой. Схема приёма и суточная доза — по этикетке. Суточную дозу, указанную производителем, не превышают.
Количество единиц в сутки = суточная доза по этикетке (мг) / содержание бета-аланина в 1 таблетке, капсуле или порции (мг).
1 г = 1000 мг.
Пример: 1 таблетка содержит 1 г (1000 мг), суточная доза по этикетке 3 г (3000 мг) — 3 таблетки в сутки.
Принимают ежедневно, включая дни без тренировок. К времени тренировки не привязывают.
Таблетку делят только при наличии риски. Таблетку без риски не делят.
Порцию порошка отмеряют мерной ложкой из комплекта или кухонными весами по этикетке, затем разводят в воде или напитке. В упаковку не опускать влажную ложку.
Парестезия (покалывание или жжение кожи) дозозависима. При выраженной парестезии уменьшают разовую дозу, суточную дозу делят на 2–4 приёма и принимают с пищей.
Справочно (спортивная практика): режим «насыщение → поддержка» — 4–6 г в сутки 2–4 недели, затем 2–4 г в сутки 4–6 недель. Суточную дозу делят на 2–4 приёма. Если по этикетке установлена меньшая суточная доза, придерживаются её.
Пропуск дозы: пропущенную дозу не компенсируют. Следующий приём — по обычному графику. Дозу не удваивают.
Побочные действия
Наиболее частая нежелательная реакция — парестезия: покалывание, жжение, ощущение «мурашек» на коже. Обычно возникает после больших разовых доз и проходит самостоятельно. При выраженной парестезии скорректируйте разовую дозу и кратность приёма (см. раздел «Способ применения и дозы»).
Реже отмечаются реакции со стороны желудочно‑кишечного тракта: тошнота, дискомфорт в животе, послабление стула.
Редко развиваются аллергические реакции: сыпь, зуд, крапивница, отёк.
Признаки аллергии — приём прекратить и обратиться за медицинской помощью: отёк лица, губ, языка или горла, затруднение дыхания, распространённая сыпь.
Передозировка
Передозировка проявляется усилением и удлинением парестезии, а также желудочно‑кишечными симптомами: тошнота, дискомфорт в животе, диарея.
Специфического антидота нет. Приём прекратить. При стойком ухудшении самочувствия или признаках аллергии обратиться за медицинской помощью.
Лекарственное взаимодействие
Клинически значимые взаимодействия бета-аланина с лекарственными средствами описаны ограниченно.
Если вы регулярно принимаете лекарственные препараты, начало курса бета-аланина согласуйте с врачом.
При сочетании со стимуляторами (кофеин, предтренировочные комплексы) контролируйте переносимость. Дозы бета-аланина и стимуляторов не увеличивайте одновременно.
Если вы используете предтренировочные смеси или другие продукты спортивного питания, проверьте состав: бета-аланин нередко уже включён. Учитывайте суммарную суточную дозу из всех источников.
Новые добавки вводите по одной, чтобы проще оценить переносимость и быстрее понять причину нежелательных реакций.
Особые инструкции
Ориентируйтесь на информацию на упаковке: суточная порция, длительность курса, способ приёма. Суточную дозу не превышают.
Перед началом курса проверьте, сколько бета-аланина содержится в 1 таблетке, капсуле или порции порошка. При склонности к аллергии уточните состав вспомогательных компонентов и состав оболочки капсулы.
При переходе с таблеток или капсул на порошок дозу пересчитывают по миллиграммам бета-аланина, а не по массе порции.
Парестезия (покалывание, жжение кожи) — дозозависимая реакция. Коррекция режима приёма — см. раздел «Способ применения и дозы».
Признаки аллергии — приём прекратить и обратиться за медицинской помощью: распространённая сыпь; отёк лица, губ, языка или горла, затруднение дыхания.
При хронических заболеваниях или постоянном приёме лекарственных средств курс начинают после консультации врача. При стойком ухудшении самочувствия приём прекращают и обращаются за медицинской помощью.
Форма выпуска
Таблетки, капсулы, порошок для приёма внутрь.
На упаковке проверяют содержание бета-аланина в 1 таблетке, капсуле или порции и количество единиц в упаковке — это нужно для расчёта дозы и курса.
Срок годности
Срок годности указан на упаковке. По истечении срока годности продукт не применять.
Условия хранения
Хранить в оригинальной упаковке, в сухом месте, защищённом от света и влаги, в недоступном для детей месте.
Температурный режим — по упаковке.
Порошок после вскрытия держать плотно закрытым.
Условия отпуска
Свободная продажа. Бета-аланин — пищевая добавка, не лекарственное средство.
Инструкция носит справочный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.